Hoeveel mag ik wegen? Het is een van de meest gestelde vragen als het om gewicht en gezondheid gaat. Een eenduidig antwoord is er niet, want je lengte, leeftijd, achtergrond en lichaamsbouw spelen allemaal mee.
In dit artikel lees je hoe je met een eenvoudige gewichtstest bepaalt of jouw gewicht past bij je lengte. Je ontdekt hoeveel je ongeveer mag wegen per lengtecategorie, hoe een overgewichtstest en obesitastest werken en waar deze tests wel en niet rekening mee houden.
Hoeveel mag ik wegen volgens mijn lengte?
Hoeveel je mag wegen volgens je lengte, bereken je met de BMI-formule: gewicht in kilogram gedeeld door lengte in meter in het kwadraat. Voor de meeste volwassenen van 19 tot en met 69 jaar valt een gezond gewicht tussen een BMI van 18,5 en 25. Bij 1,70 meter komt dat neer op ongeveer 53 tot 72 kilogram.
Hoeveel mag je wegen per lengte
Lengte | Gezond gewicht (BMI 18,5 tot 25) |
1,60 m | 47 tot 64 kg |
1,65 m | 50 tot 68 kg |
1,70 m | 53 tot 72 kg |
1,75 m | 57 tot 77 kg |
1,80 m | 60 tot 81 kg |
1,85 m | 63 tot 86 kg |
1,90 m | 67 tot 90 kg |
Deze bandbreedtes zijn een indicatie op basis van de BMI, geen exact streefgewicht. Wil je jouw persoonlijke bandbreedte precies weten? Bekijk dan wat een gezond gewicht is voor jouw lengte voor een uitgebreide berekening inclusief leeftijd en geslacht.
Wat is de gewichtstest en hoe werkt hij?
De gewichtstest is een snelle manier om te checken of jouw gewicht past bij je lengte, meestal op basis van de BMI. Je vult je gewicht en lengte in, en de test berekent direct in welke gewichtsklasse je valt, van ondergewicht tot obesitas.
In de praktijk is de gewichtstest een gewichtscalculator die de BMI-formule automatisch voor je uitrekent. Wil je de test direct doen? Bereken dan je Body Mass Index. Vul je gewicht en lengte in en je ziet direct je uitkomst en de bijbehorende klasse.
Een gewichtstest op basis van de BMI is snel en gratis, maar geeft alleen een eerste indicatie. Voor een vollediger beeld combineer je de uitkomst het beste met je middelomtrek.
Zoek je online op termen als 'gewicht meter', 'overgewicht meter' of 'obesitas meter'? Daarmee worden meestal vergelijkbare BMI-tools bedoeld. Ze gebruiken de BMI-formule en geven op basis van gewicht en lengte een indicatie van je gewichtsklasse.
Wat laat een obesitastest of overgewichtstest precies zien?
Een overgewichtstest of obesitastest op basis van de BMI laat zien in welke gewichtsklasse je valt: ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas. Vanaf een BMI van 25 is er sprake van overgewicht en vanaf 30 van obesitas.
Obesitas berekenen gebeurt in de praktijk met dezelfde formule als een gewone gewichtstest: gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat. Het verschil zit in de interpretatie van de uitkomst. Overgewicht meten en obesitas berekenen gebruiken dus hetzelfde rekenmodel, maar hanteren andere grenswaarden. Wil je precies weten welke waarde bij welke klasse hoort?
Volgens het Voedingscentrum geven de BMI en de middelomtrek samen het beste beeld van een gezond gewicht. Beide metingen zijn eenvoudig zelf te doen en vullen elkaar aan.
Zegt je gewicht genoeg over een gezond gewicht?
Je gewicht alleen zegt onvoldoende over de vraag of je een gezond gewicht hebt. De BMI houdt geen rekening met spiermassa en vetverdeling, en de gebruikelijke grenswaarden gelden niet voor elke leeftijd en achtergrond. Bij sommige mensen geeft de uitkomst daardoor een vertekend beeld.
Twee mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen sterk verschillen in vetpercentage en spiermassa. Meet daarom naast je gewicht ook je middelomtrek. Vet rond de buik hangt sterker samen met gezondheidsrisico's dan het getal op de weegschaal. De Wereldgezondheidsorganisatie noemt de BMI een indirecte maat voor lichaamsvet en adviseert aanvullende metingen, zoals de middelomtrek, bij de beoordeling van obesitas.
Wat zegt mijn middelomtrek naast de gewichtstest?
Je middelomtrek geeft naast de gewichtstest aanvullende informatie over gezondheidsrisico's die met vetverdeling samenhangen. Voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar begint het risicogebied bij vrouwen vanaf 80 centimeter en bij mannen vanaf 94 centimeter. Vanaf 88 centimeter bij vrouwen en 102 centimeter bij mannen is de middelomtrek te hoog.
Middelomtrek en gezondheidsrisico
Middelomtrek | Vrouwen | Mannen | Risico op gezondheidsklachten |
Gezonde middelomtrek | Onder 80 cm | Onder 94 cm | Geen verhoogd risico door buikvet |
Verhoogde middelomtrek | 80 tot minder dan 88 cm | 94 tot minder dan 102 cm | Risicogebied |
Te hoge middelomtrek | 88 cm of meer | 102 cm of meer | Verhoogd risico op onder meer diabetes type 2 en hart- en vaatziekten |
Combineer deze meting altijd met je gewichtstest. De grenswaarden in de tabel gelden voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar met een Europese, Amerikaanse, Midden-Oosterse of Mediterrane achtergrond. Voor andere groepen kunnen afwijkende grenswaarden gelden. Overleg bij twijfel met je huisarts of diëtist.
Hoe meet en weeg ik mezelf op een betrouwbare manier?
Voor een betrouwbare gewichtstest weeg je jezelf 's ochtends, nuchter en zonder schoenen. Gebruik steeds dezelfde weegschaal en meet je lengte staand tegen een muur, zonder schoenen, voor een nauwkeurige uitkomst. Je gewicht wegen op een vast moment van de dag voorkomt dat schommelingen door vocht of voeding je uitkomst vertekenen.
● Weeg jezelf op een vast moment van de dag, bij voorkeur 's ochtends voor het ontbijt.
● Gebruik voor het gewicht meten steeds dezelfde weegschaal, op een harde ondergrond.
● Meet je lengte staand, met je hielen tegen de muur en je hoofd recht.
● Meet je middelomtrek op de blote huid tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Houd het meetlint niet te strak en lees de waarde af na het uitademen.
● Noteer je uitkomsten en kijk naar de trend over meerdere weken, niet naar een losse meting.
Wat als de gewichtstest overgewicht of obesitas aangeeft?
Geeft de gewichtstest overgewicht of obesitas aan, dan is dat een signaal om je leefstijl en gezondheid onder de loep te nemen en geen diagnose. Bespreek de uitkomst met je huisarts of diëtist als je je zorgen maakt, bijkomende klachten hebt of andere gezondheidsrisico's spelen.
Een eenmalige uitkomst uit een gewicht calculator zegt niet alles. Kijk naar hoe je gewicht zich de afgelopen jaren heeft ontwikkeld, en of je klachten ervaart zoals vermoeidheid, gewrichtspijn of een hoge bloeddruk. Twijfel je of je uitkomst wijst op overgewicht?
De NHG-Standaard Obesitas bepaalt het gewichtsgerelateerd gezondheidsrisico niet alleen op basis van BMI, maar ook met de buikomvang, risicofactoren en gewichtsgerelateerde aandoeningen. Op basis daarvan kan de huisarts samen met jou beoordelen welke begeleiding of behandeling passend is.
Veelgestelde vragen over hoeveel je mag wegen
Hoeveel mag ik wegen volgens mijn lengte?
Hoeveel je mag wegen hangt af van je lengte en wordt meestal berekend met de BMI. Voor de meeste volwassenen van 19 tot en met 69 jaar valt een gezond gewicht tussen een BMI van 18,5 en 25. Bij 1,70 meter komt dat neer op ongeveer 53 tot 72 kilogram en bij 1,80 meter op ongeveer 60 tot 81 kilogram.
Wat is een betrouwbare gewichtstest?
Een betrouwbare gewichtstest berekent je BMI op basis van je exacte gewicht en lengte, gemeten op een vast moment van de dag. Combineer de uitkomst met je middelomtrek voor een vollediger beeld, omdat gewicht alleen niets zegt over vetverdeling of spiermassa.
Is de BMI hetzelfde als een obesitastest?
De BMI vormt de basis van de meeste obesitastests en overgewichtstests. Vanaf een BMI van 25 spreek je van overgewicht en vanaf 30 van obesitas. De test zelf is dus de BMI-berekening, aangevuld met de bijbehorende klasse-indeling.
Hoe vaak moet ik mezelf wegen?
Wekelijks wegen op een vast moment geeft meestal voldoende inzicht in de trend van je gewicht. Dagelijks wegen kan, maar gewicht schommelt van dag tot dag door vocht en voeding. Kijk daarom altijd naar de ontwikkeling over meerdere weken, niet naar een losse meting.
Wat als mijn gewicht buiten de gezonde bandbreedte valt?
Valt je gewicht buiten de gezonde bandbreedte, bespreek dit dan met je huisarts, zeker bij bijkomende klachten. Eén uitkomst is geen diagnose, maar kan wel een reden zijn om naar je leefstijl, voeding en beweging te kijken en eventueel professionele begeleiding te overwegen.
Is een overgewichtstest hetzelfde als een obesitastest?
Een overgewichtstest en een obesitastest gebruiken dezelfde BMI-berekening, maar kijken naar verschillende grenzen. Een overgewichtstest toetst of je BMI vanaf 25 ligt, een obesitastest of je BMI vanaf 30 ligt. Beide zijn dus varianten van dezelfde gewichtstest.
Conclusie
Hoeveel je mag wegen hangt vooral af van je lengte. De BMI is de meest gebruikte manier om dat snel in te schatten. Voor de meeste volwassenen van 19 tot en met 69 jaar valt een gezond gewicht tussen een BMI van 18,5 en 25, met per lengte een concrete bandbreedte. Een gewichtstest, overgewichtstest en obesitastest gebruiken in de praktijk dezelfde formule, maar hanteren verschillende grenswaarden.
Onthoud dat gewicht alleen niet het hele verhaal vertelt. Combineer je uitkomst met je middelomtrek en let op de trend over tijd, niet op een losse meting.
Bronnen
● Obesity and overweight, Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
● NHG-Standaard Obesitas, Nederlands Huisartsen Genootschap.
● Heb ik een gezond gewicht?, Voedingscentrum.